3 sveiki valgiai, kurie truks visą savaitę
Pripažinkime, kad laiko ir energijos kiekvieną vakarą gaminti savo sveikus patiekalus paprasčiausiai nėra realybė. Turėdami įtemptą ir reiklų grafiką, mums kartais pasiseka, jei turime valios jėgų mikrobangų krosnelėje šaldytų daržovių. Tai dažnai lemia dažną kelionę į restoranus (arba dar blogiau - greitą maistą), kurie, kaip dabar žinome, yra taip pat žalingi mūsų piniginei, kaip ir tai mūsų liemens linija .
Bet kaip jūs galite kovoti su tuo, kai jūsų energijos skaitiklis bus išeikvotas, kol grįšite namo, ypač jei jums iš tikrųjų pavyko išspausti dienos treniruotę? Maistą gaminkite urmu. Kitaip tariant, sekmadienio vakarą išvirkite vieną maistingą patiekalą, tačiau receptą padvigubinkite (ar net trigubinkite). Tada visą savaitę naudokite tą patį valgį su paprastais ir lengvais variantais. Reikia įkvėpimo? Išbandykite vieną iš šių supaprastintų receptų.
1. Saldžiosios bulvės ir juodųjų pupelių čili
Saldžiąsias bulves ir juodųjų pupelių čili galima valgyti visą savaitę „iStock.com“
Šis čili iš Ambicinga virtuvė yra toks skanus, net neprieštarausite, kad visą savaitę valgote tą patį patiekalą. Aštrus čili yra supakuotas tiek pat skonio, kiek ir mityba - viena porcija saldžiosios bulvės vien tik turi 400% dienos vitamino poreikio kartu su tonomis skaidulų ir kalio.
Kaip ištempti savaitę:
Pirmadienis: ant kopūstų salotų patiekite šaltą čili.
Antradienis: Į ryto omletą įdėkite kelis šaukštus.
Trečiadienis: virkite vištienos krūtinėlės ar žuvies pusę, kad gautumėte papildomų savaitės vidurio baltymų.
Ketvirtadienis: išbandykite ant rudųjų ryžių ar kvinojos.
Penktadienis: meskite keletą kviečių tortilijų, skirtų tacoms, taip pat pabarstykite sūriu ir grietine.
Premija: meskite ant viršaus avokadą, nes visi žinome, kad avokadas daro viską stebuklingai skanesnį.
Ingridientai:
kuris yra vedęs kathryn tapen
- 1 šaukštas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 2 vidutinio dydžio saldžios bulvės, nuluptos ir supjaustytos kubeliais
- 1 didelis svogūnas, supjaustytas kubeliais
- 4 skiltelės česnako, sumaltos
- 2 habanero sėklos ir supjaustytos kubeliais
- 2 šaukštai čili miltelių
- 4 šaukšteliai maltų kmynų
- ¼ šaukštelis druskos
- 1 (15 uncijos) skardinių juodųjų pupelių, nuplautų
- 1 (15 uncijų) skalaujamos pupelės pupelės, nuplaunamos
- 2 puodeliai vandens
- 2 (14 uncijos) skardinių, supjaustytų pomidorais
- ½ puodelio smulkinto šviežio kalendros
Eikite į Ambicinga virtuvė visą receptą.
2. Baltymų bazilikų pesto
Pasitarkite su baltymu visą savaitę naudodami šį pesto | „iStock.com“
Šis pesto iš O ji švyti yra puiki galimybė lengvai, bet visapusiškai pavalgyti visą savaitę. Skirtingai nuo įprasto pesto, kuris gaminamas iš aliejaus ir pušies riešutų, šiame recepte papildomai baltymams panaudoti naudojamos tamsiai mėlynos pupelės. Aliejaus pašalinimas taip pat daro daug sveikesnį ir be kaltės būdą mėgautis gardžiomis vakarienėmis visą savaitę. Taip pat galite pridėti kitų ingredientų, pavyzdžiui, lapinių kopūstų ar saulėje džiovintų pomidorų, kad tai būtų ypač kvapnus ir maistingas būdas patekti į penktadienį.
Kaip ištempti savaitę:
Pirmadienis: naudokite jį kaip grūdėtą kviečių pita traškučius.
Antradienis: meskite su kviečių makaronais.
Trečiadienis: užpilkite ant keptų saldžiųjų bulvių diskų.
Ketvirtadienis: pasigaminkite salotų su pesto padažu.
Penktadienis: paskleiskite jį ant sumuštinio, kad padidintumėte skonį ir maistingumą.
Ingridientai:
- 1 puodelis sandariai supakuotų šviežių baziliko lapų
- 1 česnako skiltelė
- 1 (15 uncijų) skardinės / kanapių pupelės
- 1 šaukštas vandens
- 2 šaukštai maistinių mielių
- 2–3 šaukštai šviežių citrinų sulčių
- ½ - ¾ šaukštelių košerinės druskos
Eikite į O ji švyti visą receptą.
3. Paprasta kepta vištiena
Kepta vištiena puikiai tinka prie bet ko „iStock.com“
Žinote, kaip kiekvienoje Padėkos dienoje turite pakankamai kalakutienos likučių, kad pakaktų dienų, jei ne savaičių? Na vien todėl, kad tai nėra Turkijos diena, dar nereiškia, kad negalite naudoti tos pačios laiko taupymo technikos. Tačiau vietoj kalakutienos, užpildytos triptofanu, eikite į paprastą keptą vištieną. Kepkite visą vištieną sekmadienio vakarą su šiuo receptu Valgyti gerai , o paskui likučius naudokite visą savaitę. Kad oda būtų sveika, griovį nulupkite ir pabandykite laikytis lengvesnės mėsos, kai tik galite. Išbandykite šiuos pagrindinės vištienos vakarienės variantus ir jums užteks šio skanaus paukščio, kad būtumėte sotus iki penktadienio.
Kaip ištempti savaitę:
Pirmadienis: suplakite žalias salotas su vištiena, graikiniais riešutais, pomidorais ir padažu iš vinigreto.
kas yra tikrasis boomerio esiasono vardas
Antradienis: meskite vištienos gabalėlius, makaronus, morkas ir salierus į mažai natrio turinčio vištienos sultinio puodą sriubai, kuri paruošta vos per kelias minutes.
Trečiadienis: sumaišykite palengvintas vištienos salotas su graikišku jogurtu, salierais, druska ir pipirais.
Ketvirtadienis: įdėkite susmulkintą vištieną į viso grūdo tortilijas, papildytas salsa ir gvakamole, kad būtų lengva takos.
Penktadienis: eikite į klasikinį likučius - sumaišykite vištienos, pomidorų, salotų gabalėlius ir šiek tiek neriebaus majonezo tarp dviejų pilno grūdo duonos riekelių, kad gautumėte sveiką sumuštinį.
Ingridientai:
- 1 mažas svogūnas, nuluptas ir supjaustytas ketvirčiais
- 3 skiltelės česnako, nuluptos ir supjaustytos ketvirčiais
- 3 šakelės šviežio peletrūno
- 3 šakelės šviežio čiobrelio
- 1 (5 svarų) vištiena, pašalintos rupės
- 2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 1 arbatinis šaukštelis košerinės druskos
- ½ šaukštelio šviežiai maltų pipirų
Eikite į Valgyti gerai visą receptą.
