Gyvenimo

Courteney Cox treniruočių planas: jos sėkmės paslaptys

Kokį Filmą Pamatyti?

Savaitės Diena:

Žanras:

Tipas: Filmas Serija

Courteney Cox, Cougar Town

Courteney Cox (49 m.) Yra gerai žinoma dėl savo tonizuoto kūno, žudikų abs ir gyvybingos išvaizdos. Buvęs Draugai aktorė ir dabartinė žvaigždė Cougar Town sugebėjo išlaikyti jaunatvišką kūno svorį, nepaisant užimto gyvenimo būdo, įskaitant rūpinimąsi savo 9 metų dukra. Ji gali iš dalies padėkoti savo trenerei Michelle Lovitt, kuri padeda nukreipti sunkumus, sutelkdama dėmesį į jėgos treniruotes. Tačiau kitą dalį galima priskirti Coxui, kuris dažniausiai yra gana griežtas dietos laikytojas. Buvo žinoma, kad ji naudojasi mažai dietomis ar be angliavandenių turinčiomis dietomis, o likusį laiką valgo gana sveikai. Nors dauguma iš mūsų tikriausiai vieną dieną nepabus ir nebus tokie sėkmingi aktoriai kaip Koksas, galime (galų gale) pabusti su tokiu kūnu kaip jos. Štai keli patarimai, kurie padės jums pradėti.

Treniruotė kaip koksas

'Mano fitneso filosofija yra būti aktyviam gyvenime ir džiaugtis tuo, ką darau', - sakė Coxas Figūra . 'Aš visada mėgau mankštą ir manau, kad aktyvumas yra svarbus norint išlaikyti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą.'

Cox daugiausia dėmesio skiria įvairovei, kai kalbama apie treniruotes, ypač su kardio. Kadaise buvusi aistringa bėgikė, ji taip pat daugiausia dėmesio skiria pilatesui, tenisui, banglenčių sportui, jogai, jojimui dviračiais, jėgos treniruotėms ir kovos menams, rašo Figūra . Bet jei jūs tikitės turėti tam tikrą raumenų apibrėžimą, kurį turi Coxas, turėsite padaryti daugiau nei žaisti tenisą. Išbandykite vieną iš šių „Lovitt“ rekomenduojamų treniruočių užsiėmimų arba atlikite juos visus per savaitę Sportas .

1 sesija: Dėmesys viršutinės kūno dalies tonizavimui juda iš kiekvieno kampo, naudojant dviejų tipų pasipriešinimo juostas, o po to ant vibruojančios maitinimo plokštės - atvėsimo ruožai. - Mėgstamiausia Courteney mašina, - sako Lovittas Sportas .

2 sesija: Siekite 75 minučių kardio užsiėmimo (pagalvokite apie bėgimo takelių intervalus), po kurio eina apatinės kūno dalies pritūpimai ir plaučiai. Kai darote šią sesiją, naudokite širdies ritmo monitorių (Coxas daro), kad stebėtumėte intensyvumą, kai darote kardio. Priešingu atveju jūs tik spėjate pagal savo intensyvumo lygį ir nenorite savęs apgaudinėti.

kas michael strahan žaidė futbolą

3 sesija: Pradėkite nuo bėgimo takelio intervalų ir grįžkite prie pasipriešinimo juostų, kad būtų galima lipdyti viršutinę kūno dalį. Puikus žingsnis išbandyti yra kryžiaus kūno bicepso garbanojimas. Norėdami tai padaryti, atsistokite dešine koja ant peteliškės atsparumo juostos vieno galo (pagalvokite apie 8 paveikslą), o kitą galą laikykite kairėje rankoje, kad per visą kūną susiraitytumėte link kairio peties.

Jei mažiau domitės viršutinės kūno dalies tonizavimu ir labiau sutelkiate savo sėdmenis, kad jie būtų panašūs į Cox, išbandykite šią treniruotę, - paaiškina Lovittas Savarankiškai . Tai užtruks tik 20 minučių per dieną, ir jūs greitai pradėsite tonizuoti ir sulieknėti savo nugarą - tiesiog įsitikinkite, kad tarp serijų ilsitės 30–60 sekundžių. Lovitt patarimas: naudodamiesi širdies ritmo matuokliu, dar 30–60 minučių leiskitės į žygį arba šokite ant bėgimo takelio. Jei norite pridėti papildomą pagreitį, laikykitės 60–85 procentų maksimalaus širdies ritmo, kitaip vadinamo riebalų deginimo zona.

Pritūpimai: Norėdami pradėti, atsistokite atsikišę kojas į klubų plotį ir, norėdami padidinti intensyvumą, naudokite porą svarmenų, laikydami juos pečių lygyje arba prie šonų. Sulenkite kelius ir nuleisk į pritūpimą, laikydamas kelius už pirštų. Įsivaizduokite, kad jūs iškišate užpakalį už savęs, tačiau įsitikinkite, kad liemuo laikomas tiesus ir susitraukęs. Paspauskite į kulnus, kad atsistotumėte. Pakartokite du ar tris 12–16 pakartojimų rinkinius.

Vienos kojos „deadlifts“: Kairę koją šiek tiek paimkite atgal, lengvai atsiremkite į pirštą. Paimkite savo svorius, padėdami juos prieš šlaunis, ir pakreipkite nuo klubų, nuleiskite svorius taip žemai, kiek leidžia jūsų lankstumas. Nugarą laikykite plokščią arba su natūralia arka ir įsitikinkite, kad jūsų pilvo srityje susitraukėte, kad apsaugotumėte nugarą. Paspauskite darbinės kojos sėdmenis, kad pakeltumėte atgal. Atlikite du ar tris 12–16 pakartojimų rinkinius.

Atvirkštinės plaučiai: Pradėkite nuo kojų nuo klubų. Dešine koja atsitraukite nuo trijų iki keturių pėdų ir nusileiskite ant dešinės kojos kamuolio. Dešinį kelį nuleiskite link grindų, kol kairė šlaunys bus lygiagreti grindims. Važiuokite per kairį kulną, visą savo svorį nešiodami ant kairės kojos. Grįžkite į stovėjimo padėtį, spausdami kairę sėdmenis. Atlikite du ar tris 25 pakartojimų rinkinius ant kintančių kojų.

Supermenai: Gulėdami ant grindų ant pilvo, išskėstomis rankomis priešais save, pakelkite vieną koją ir pakaitomis rankomis laikykitės kelių centimetrų atstumu nuo grindų, laikydami padėtį vieną kartą. Pakartokite priešingoje pusėje. Siekite dviejų iki trijų rinkinių po 15 pakartojimų.

kokia yra Michaelo Strahano grynoji vertė

Kėdės poza: Pradėkite nuo stovėjimo kalno pozoje. Giliai sulenkite kelius ir ištieskite rankas, ištiesdami rankas, pakeldami jas virš galvos ir ištiesdami pirštų galiukus link lubų, suglauskite vidines šlaunis. Pakelkite rankas ir viršutinę krūtinės dalį, kad stuburas būtų šiek tiek atloštas. Įkiškite dubenį. Laikykitės šios pozicijos tiek laiko, kiek galite. Siekite aštuonių iki 10 įkvėpimų.

Pusė mėnulio pozos: Atsistokite aukštai, kartu laikydami kojas. Perkelkite svorį ant dešinės kojos. Pasilenkite nuo juosmens į priekį, kad dešinį delną padėtumėte ant grindų. Tuo pat metu pakelkite kairę koją link lubų. Kai dešinysis delnas bus ant grindų tiesia ranka, pasukite liemenį į kairę ir ištieskite kairę ranką link lubų. Jūsų rankos turi būti statmenos grindims, o kairė koja turi būti lygiagreti grindims. Kairę koją pasukite taip, kad pirštai būtų nukreipti į priekį, o kairįjį delną pasukite į priekį. Pažvelk į kairę ranką. Pakartokite iš kitos pusės.

kas žaidė „cris collinsworth“

Valgyk kaip koksas

Cox laikosi poros taisyklių, susijusių su dieta. Ji daugiausia dėmesio skiria mažai angliavandenių turinčioms dietoms, geria daug kokosų vandens ir vengia kofeino Žmonės .

JAV savaitraštis rašo, kad Coxas taip pat yra išbandęs kraujo grupės dietą, remdamasis knyga Valgykite pagal savo kraujo grupę . Knygoje sakoma, kad jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus maisto produktus tam tikrais būdais, atsižvelgiant į jūsų kraujo grupę Marie Claire . Pavyzdžiui, norintiems sulieknėti, A kraujo grupei rekomenduojama laikytis vegetariškos dietos. Jei esate O kraujo grupė, turėtumėte valgyti mėsą ir vengti pieno produktų bei kviečių, rodo dieta. Tačiau ekspertai perspėjo, kad madingos dietos principai nėra pagrįsti moksliniais įrodymais.

Bet jei jūs atsisakysite kai kurių dietų, kurias ji periodiškai daro, Cox taip pat labai gerai valgo sveiką maistą. „Laimei, kai kurie mano mėgstamiausi maisto produktai pasaulyje yra daržovės. Man tiesiog patinka lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai, šparagai. Visko, ko trokštu, - pasakojo Coxas Naujas tu . Ji taip pat valgo daug baltymų, įskaitant kepsnius, vištieną ir kai kurias žuvis (pavyzdžiui, tilapiją.) Į jos kasdienį valgymo grafiką įeina lengvi pusryčiai; vištienos salotos pietums; kepsnys, vištiena arba žuvis su daržovėmis vakarienei, už Mūsų tuštybė .

„Nesu didelis angliavandenių žmogus, geriu daug vandens ir vartoju vitaminus. Aš tikrai sveikas valgytojas. Valgau tonų kiaušinių ir mėgstu kalakutienos šoninę. Aš nevalgau daug vaisių, nors dabar žiūriu į gražų jų dubenėlį! Bet aš mėgstu pomidorus “, - pasakoja ji Gaukite blizgesį . Cox yra įsitikinusi, kad vartoja vitaminus - ji vartoja omega 3,6 ir 9, taip pat vitamino D Gaukite blizgesį .

Kaip ir visi, Coxas nėra tobulas. Ji turi savo maisto trūkumų - daugiausia makaronų ir bulvių. Ji retkarčiais pasilepins, bet paprastai turi valios laikytis griežtos, sveikos mitybos.