Gyvenimo

Pasiruoškite kilimo ir tūpimo takui: Heidi Klum fitneso režimas

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Šaltinis: Thinkstock

Ji yra supermodelis ir keturių vaikų mama, ir atrodo kaip niekad puiki. Praėjus dviem mėnesiams po antrojo vaiko gimimo, Heidi Klum netgi galėjo vaikščioti pakilimo taku „Victoria's Secret“ madų šou. Taigi, kaip Klumas subalansuoja buvimą motina ir kūno išlaikymą? Su tam tikrais kūrybiniais pratimais, sveika mityba ir trenerio Davido Kirscho pagalba.

Treniruotė

Štai treniruotė, aiškina Kirschas Sportas , tai garantuotai padės jums sulieknėti ir tonizuoti visus. Tai taip pat tikrai paprasta, todėl lengva laikytis. Atlikite 30 minučių kardio treniruotes tris kartus per savaitę ir du kartus per savaitę naudokite lengvus svorius. Bet norint turėti Klum'ą primenančių pilvo raumenis ir sėdmenis, išbandykite vieną iš šių treniruočių.

Skyrius

  • Atsigulkite veidu į viršų, laikydami stabilumo kamuolį, išskėstomis rankomis virš galvos.
  • Pakelkite rankas ir kojas, kad susitiktumėte virš pilvo, ir padėkite kamuolį tarp mūsų kulkšnių.
  • Pakartokite judesį, paimdami kamuolį į rankas.
  • Atlikite tris po 10 rinkinių tris kartus per savaitę.

Glutes

  • Kojas plačiau nei pečių plotyje, sulenkite kelius per 90 laipsnių.
  • Atsistokite ir spardykite dešinę koją į šoną klubo aukštyje.
  • Pakartokite kairėje pusėje.
  • Atlikite 30 pakartojimų tris kartus per savaitę.

Kaip užimta keturių vaikų mama, Klum taip pat turi būti šiek tiek kūrybinga, kai kalbama apie savo treniruotes. „Kartais su vaikais šokinėju ant batuto arba žygiuoju su savo šunimis į kanjoną prie mano namų. Kartais 30 minučių bėgioju ant savo bėgimo takelio, bet man labiau patinka būti lauke. Kai keliauju, tai gali būti keletas sėdimų vietų mano viešbučio kambaryje, kol aš einu į darbą “, - pasakojo ji Glamūra .

paige (imtynininkas) grynoji vertė

Treniruotę, kurią Klum gali pasikliauti linksma? Šoka su namais aplink savo vaikus. Tai moko vaikus būti aktyviems, tuo pačiu leidžiančius patirti širdies plakimą.

Norite dalyvauti treniruotėse / žaidimuose su savo vaikais? Išbandykite „Žiedas aplink rožinę“, - sako Kirschas Stiliuje .

Tegul visi laikosi už rankų, kai einate, praleidžiate ar bėgate ratu ir dainuojate: „Žieduok aplink rožinę, kišenė pilna posų, pelenų, pelenų, mes visi krentame žemyn“. Kai sakote: „mes visi krentame žemyn“, sulenkite ar pritūpkite keliu. Kelkis ir kartok, kol tavo vaikai bus pasirengę pereiti prie kažko kito. Jei žaidimas tęsiasi pakankamai ilgai, kur jūs negalite padaryti kito pritūpimo, pabandykite kristi žemyn ir riedėti. Tai atrodys linksma jūsų vaikams ir yra puikus būdas sudeginti dar kelias kalorijas.

Dieta

„Norėdami įgyti psichinę formą, turite pradėti galvoti apie mitybą. Pasinerkite į tą sveiko gyvenimo mąstymą, kaip tinkamai maitintis “, - paaiškino Kirschas Stiliuje .

Angliavandeniai yra geri, jei tik jie yra tinkami. Sutelkite dėmesį į lęšių, pupelių, kvinojos ir rudųjų ryžių valgymą kartu su daržovėmis ir liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir žuvimi.

Pochlebciai yra dar viena pagrindinė Klum dietos dalis ir puikus būdas gauti papildomų vaisių ir daržovių porcijų. Norėdami pradėti dieną be papildomų maistinių medžiagų ir energijos, Klum ir jos vaikai turi pusryčių kokteilį. Išbandykite vieną iš šių Sportas įkvėpti receptai, skirti pradėti savo dieną.

Medaus rasio ir kivi vaisių kokteilis

Jums reikės dviejų puodelių kubuoto medaus rasos; vienas mažas močiutės Smitho obuolys, kuris nuluptas, su šerdimi ir supjaustytas; vienas kivis, nuluptas ir supjaustytas; nuo dviejų iki trijų šaukštų cukraus; vienas šaukštas citrinos sulčių; vienas puodelis ledo kubelių; medaus rasos ir (arba) kivių griežinėliai. Maišytuve sumaišykite medaus rasą, obuolius, kivius, cukrų ir citrinos sultis. Uždenkite ir sumaišykite iki vientisos masės. Įpilkite ledo kubelių. Uždenkite ir maišykite, kol kubeliai susmulkės, o mišinys pasidarys purus. Papuoškite papildomais medaus rasos ir (arba) kivių griežinėliais.

Abrikosų kokteilis

didelis boso žmogus, kaip jis mirė

Jums reikės trijų ketvirtadalių puodelių kalcio ir vitaminu D praturtinto sojų pieno, keturių konservuotų abrikosų pusių, supakuotų sultyse, dviejų šaukštų apelsinų sulčių koncentrato, dviejų šaukštų skrudintų kviečių gemalų, nedidelio kiekio pasirinktų riešutų ir vienas bananas. Maišytuve arba virtuviniame kombine sumaišykite visus ingredientus.

Klumo sėkmės paslaptys

1. Apsimesk, kad tai yra bikinio sezonas visus metus. Priimkite sveikus, sąmoningus sprendimus ištisus metus, kad galėtumėte išlaikyti kūną, kuris atrodo ir jaučiasi puikiai, sakė ji Glamūra . „Mano mėgstamiausia treniruotė yra ilgas bėgimas palei Westside greitkelį, besidriekiantį palei Hudsono upę Niujorke ... tai gražus kelias, ir jūs visada jaučiatės tokios nuostabios bendruomenės apsuptyje.“

du. Sportuokite su draugu. Sunkiau praleisti treniruotę, kai su kuo nors susiplanavai. Tai puikus būdas priversti save pabusti to ankstyvo ryto mankštos pamokoje, kurios, regis, visada praleidote.

3. Nusistatyti tikslus. Klumas pasakojo Glamūra kad tai buvo puikus būdas priversti save bėgti. Ji siūlo pakeisti bėgimą ir ėjimą, kai pirmą kartą pradedate, arba stumti save, kad kiekvieną dieną paleistumėte vieną namą ar vieną kvartalą.

Keturi. Neatimkite savęs. Dalis sveiko gyvenimo būdo gydo save kartais. 'Jei noriu sūrio mėsainio, aš ne tik valgysiu tą sūrio mėsainį, bet ir mėgausiuosi tuo sūrio mėsainiu', - sakė Klumas. Glamūra .

Daugiau iš „Wall St. Cheat Sheet“:

  • 6 pagrindinės treniruotės namuose, kurios nepažeis jūsų biudžeto
  • Kaip palaikyti fizinę būklę su blogais keliais: mažo poveikio, sąnariams palankios mankštos
  • Namaste: 10 patarimų, kaip pasiruošti pirmajai karštos jogos pamokai