Nekategorija

Štai kaip pabusti ir medituoti net neišeidami iš lovos

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Tas, kuris reguliariai medituoja, tikriausiai prisiekia, kad tai pagerina visą jų dieną ir mąstyseną. Bet sunku subalansuoti laiką ir medituoti visą valandą tarp pusiausvyros tarp darbo, socialinio gyvenimo ir galbūt šeimos vienu metu. Laimei, iš tikrųjų yra kelios greitos meditacijos taktikos, kurias užtruksite ne ilgiau nei kelias minutes - ir jas galite atlikti vos pabudę ryte, net neišeidami iš lovos.

Moteris medituoja

Lengva medituoti neišeinant iš lovos. | Poike / „iStock“ / „Getty Images“

Atsisėskite ir giliai įkvėpkite

Svarbiausia meditacijos dalis yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Taip yra todėl, kad susitelkimas į kvėpavimą reiškia, kad jūsų protas negali nuklysti į milijoną skirtingų vietų, kol jūs medituojate. Be to, kvėpavimo zonavimas jus nuramins. Susitelkite į įkvėpimą per nosį ir iškvėpimą per burną. Užmerkite akis, kad tikrai apimtumėte tuos gilius kvėpavimus. Pajuskite, kaip krūtinė ir pilvas plečiasi ir susitraukia. Pagalvokite, kaip giliai įkvėpti, kaip išleisti visus savo stresus iš savo kūno. Netrukus būsite pasirengę pradėti savo dieną.

kas yra mike golic grynoji vertė

Išbandykite jogos pozas, kurias galite padaryti ant savo lovos

Galbūt nemanote, kad esate pats lankstiausias žmogus, tačiau yra tikimybė, kad yra bent kelios jogos pozos, kurias galite padaryti. Ir dar geriau yra tai, kad yra keletas pozų, kurias visiškai gerai atlikti dar gulint lovoje. Vaiko poza, stuburo sukimas ir dar daugiau yra puikios jogos pozos, kurias galite išbandyti ir atsipalaiduoti, tempdami kūną ir ruošdami jį kitai dienai. Pabandykite dirbti su kvėpavimu, kol laikote pozas, kad pasiektumėte visą efektą.

Praktikuokite 4-7-8 techniką

Jei pabundate dėl streso ar nerimo dėl dienos, tai yra efektyvi kvėpavimo technika tai gali jus nuraminti. Jį sukūrė dr. Andrew Weilas, kad padėtų įveikti stresą ir nerimą. Kvėpuokite per nosį keturias sekundes, tada septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir aštuonias sekundes iškvėpkite per burną. Pakartokite tai kelis kartus. Deguonies padidinimas padeda reguliuoti kovos ar skrydžio reakciją, kuri dažnai kyla kartu su stresu ar nerimu. Tai lengvas būdas stipriai sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Norėdami greitai medituoti, naudokitės programa ar „YouTube“

Jei norite padaryti šiek tiek daugiau nei tik giliai įkvėpti, o joga jums netinka, taip pat galite lengvai rasti sąmoningumo meditaciją „YouTube“ ar per tam tikras programas. Kanalai patinka Garbingiausi vaikinai suteikite greitas meditacijas, kurių trukmė yra penkios ar šešios minutės. Galvos erdvė ir Ramus taip pat yra dvi programos, kurios gali padėti šiek tiek atsipalaiduoti ir medituoti keletą minučių.

kokioje komandoje žaidė sammy sosa

Mažiausiai 10 minučių skirkite meditacijai

Jei jums labai trūksta laiko, net viena ar dvi minutės gali padėti jums iš naujo pradėti savo dieną. Bet pabandykite kiekvieną rytą iškirpti bent 10 minučių, kad galėtumėte giliai kvėpuoti ir atidžiai medituoti. Net jei nesijaučiate įtemptas, tai vis tiek gali pagerinti gyvenimo kokybę. Jei esate žmogus, turintis laiko ir atsidavimo kiekvieną rytą valandą pasėdėti ir pamedituoti, jums daugiau jėgų. Tačiau kitiems net 10 minučių gali pasikeisti gyvenimas.

Patikrinkite „Cheat Sheet“ „Facebook“!