Gyvenimo

5 geriausios „Les Mills“ grupės fitneso narkomanų klasės

Kokį Filmą Pamatyti?

Savaitės Diena:

Žanras:

Tipas: Filmas Serija

šokių treniruotės, fitnesas

Grupinės fitneso klasės labai populiarėja vėlai. „Soul Cycle“, „Crossfit“, „Body Pump“ - įvardykite, yra tam skirta klasė. Dalis grupinių užsiėmimų paklausos kyla dėl draugystės troškimo, o kitiems tai patinka, nes dėl to mankšta tampa mažiau bauginanti. Grupės fitneso atmosferoje šios operacijos sumanytojas yra sertifikuotas instruktorius. Jis jums liepia, ką daryti, todėl jums nereikės jaudintis dėl savęs žalojimo, kvailos išvaizdos ar netinkamų judesių.

kas grojo chris spielman

Tam tikros įmonės ir įstaigos padarė didelę pažangą dėl to, kad entuziazmas dėl grupės fitneso yra aukštas. Manhetene įsikūręs sveikatingumo klubų tinklas „SoulCycle“ greitai tapo žinomas visoje šalyje, ypač dėl įžymybių ir niujorkiečių, giriančių verpimo verslą, be to, nepaprastai naudinga buvo dar viena mažiau į fitnesą orientuota kompanija „Les Mills“, traukia sportininkus iš viso pasaulio išbandyti daugybę fitneso užsiėmimų.

Jei pats esate gimnastikos žiurkė ar žinote apie bet kurią, greičiausiai bent jau girdėjote apie „Les Mills“. Kaip paaiškinta jos Interneto svetainė , „Les Mills“ yra Naujosios Zelandijos įmonė, kuri yra didžiausia pasaulyje choreografuotų mankštos ir muzikos grupių kūno rengybos užsiėmimų, platinamų sveikatos klubams, teikėja. „Les Mills“ užsiėmimai šiuo metu siūlomi 15 000 klubų ir sporto salių bei daugiau nei 80 šalių. Populiari, tiesa? Daugelis mankštos fanatikų yra išbandę užsiėmimus ir juos mėgsta, be to, „Les Mills“ programos kas tris mėnesius atnaujinamos naujomis choreografijos, muzikos ir instruktorių edukacijomis, todėl programos visada yra šviežios, o sportuojantiems žmonėms nuolat kyla iššūkių.

Taigi, tik tuo atveju, jei esate nusiteikęs naujai treniruotei, ar tiesiog norite sužinoti, kas yra garsiosios „Les Mills“ programos, šiandien mes pateikiame daugybės „Les Mills“ siūlomų klasių suskirstymą. Programos siūlomos daugelyje klubų visoje JAV. Greitai išnagrinėta įmonės interneto svetainių informacija, kur sportininkai jas gali rasti. Nors „Les Mills“ fitneso portfelyje šiuo metu yra 13 skirtingų klasių, šiandien mes supaprastiname ir sutelkiame dėmesį į populiariausias: „BodyPump“, RPM, „BodyCombat“, „BodyAttack“ ir „BodyBalance“.

1. „BodyPump“

Bene populiariausia „Les Mills“ programa yra „BodyPump“, svorio kategorija pagrįsta grupės kūno rengybos klasė, žadanti nulipdyti, tonizuoti ir sustiprinti visą kūną. Programa sujungia kardio ir jėgos treniruotes ir yra mokoma 60 minučių formatu, išdėstyta pagal 8 takelius „Les Mills International“ kompaktiniame diske. Į „BodyPump“ garso takelį įeina aštuonios atskiros raumenų grupei būdingos dainos, taip pat atidaromasis apšilimo ir uždaromasis atvėsinimo takelis.

Treniruotė meta iššūkį visoms pagrindinėms raumenų grupėms, naudodama geriausius svorio metimo pratimus, tokius kaip pritūpimai, presai, pakėlimai ir garbanos, o dalyviai, atsižvelgdami į savo kūno svorį ir jėgą, nustato svorio kiekį, kurį jie turėtų kelti. Nors „BodyPump“ programa atnaujinama kas tris mėnesius, klasės struktūra paprastai prasideda nuo apšilimo, pereinama prie pritūpimų, tada daugiausia dėmesio skiriama krūtinei, nugarai ir pakinkliavimams, o po to - tricepsams. Kitas: bicepsas, plaučiai, abs ir galiausiai atvėsti.

2. RPM

Toliau yra RPM, dviračių uždarose patalpose treniruotės, labai panašios į spiningą - dar viena populiari grupės fitneso klasė. Skirtingai nuo „BodyPump“, visa RPM klasė išleidžiama nejudančiam dviračiui, o programa yra skirta skatinti iššūkių (ir kalvotą) lauko dviračių žygį. Tipiška klasė yra 45 minučių ilgio, o „Les Mills“ svetainėje klasė priskiriama „vidutinio ar didelio intensyvumo“ klasei.

Vienas komandos treneris veda pakuotę, kai jis arba ji veda klasės dalyvius per kalvas, plokščias vietas, kalnų viršūnes, laiko išbandymus ir intervalines treniruotes. Motyvuojantis muzikos grojaraštis yra klasės garso takelis, o programa žada padidinti savo širdies ir kraujagyslių būklę, deginti riebalus, tonizuoti ir formuoti kojas, klubus ir užpakalį, padidinti kojų jėgą ir raumenų ištvermę nestatant masės. Pranešama, kad RPM normalioje 50 minučių struktūroje sudegina iki 600 kalorijų.

3. „BodyCombat“

Grįžę ant dviejų kojų, mes ateiname į „BodyCombat“, kitą grupinę kūno rengybos treniruotę, kuri, kaip paaiškinta „Les Mills“ svetainėje, yra „įkvėptas mišrių kovos menų ir remiasi įvairiausiomis disciplinomis, tokiomis kaip karatė, boksas, tekvondo, tai chi ir muay thai “.

kas yra vedęs paukštis

„BodyCombat“ metu dalyviai smogia, muša, muša ir kata iki vidutinio 737 kalorijų sudeginimo iš 55 minučių klasės. Kaip ir visos „Les Mills“ programos, kas tris mėnesius pristatoma nauja „Bodycombat“ klasė, kurią sukūrė „BodyCombat Master Trainers“ ir mišrių kovos menų ekspertai Danas Cohenas ir Rachaelis Newshamas. „BodyCombat“ žada pagerinti širdies ir plaučių veiklą, kartu sumažindama širdies ligų riziką. Jis taip pat tonizuoja ir formuoja pagrindines raumenų grupes, mokydamas dalyvius pagrindinių kovos menų judesių.

4. „BodyAttack“

„BodyAttack“ yra šalia, ir tai yra dar viena sporto įkvėpta kardio treniruotė, skirta stiprinti jėgą ir ištvermę. 55 minučių trukmės klasė sudegina vidutiniškai 675 kalorijas ir derina sportinius aerobinius judesius su jėgos ir stabilizavimo pratimais. Tai programa, paremta HIIT, arba didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, ir visa tai skirta pagerinti dalyvių greitį, fizinį pasirengimą, jėgą ir judrumą. Tipiška klasė prasideda apšilimu, po kurio laipsniškai didinamas intensyvumas, nes mankštintojai dirba per intensyvius ir atsigavimo ciklus. Pirmoji takelių pusė koncentruojasi į viršutinę kūno dalį, o paskui seka apatinė kūno dalis. Paskutinė trasa skirta atsigauti ir atvėsti.

5. „BodyFlow“

Paskutinis yra „BodyFlow“ - dar viena populiari klasė, kuri patenka į „Les Mills“ skėtį. „BodyFlow“ skiriasi nuo anksčiau minėtų programų, nes daugiau dėmesio skiriama lankstumui ir jėgai stiprinti nei širdies ir kraujagyslių mankštai. Pasak Leso Millso, „BodyBalance“ instruktoriai perkelia savo klasės draugus į kruopščiai suformuotą pratimų, judesių ir pozų seriją, kad valdytų kvėpavimą ir sukurtų holistinę treniruotę. Harmonijos ir pusiausvyros būsena yra galutinis šios programos tikslas.

Įprasta „BodyFlow“ klasė yra 55 minučių ilgio ir sudegina apie 390 kalorijų. Jis klasifikuojamas kaip mažo intensyvumo ir įkvėptas jogos, taiči ir pilateso. Kiekvieną klasę sudaro 45 minutės paprastų, bet sudėtingų pratimų, po kurių - 10 minučių atsipalaidavimo ir meditacijos. Tikimės, kad programa pagerins jūsų lankstumą ir judesių amplitudę, tuo pačiu padidins ir jūsų pagrindinę jėgą. Taip pat siekiama sumažinti streso lygį ir sutelkti protą.